白领的工作，一天至少是有6小时是坐在椅子上的，如何找一个适合白领的运动呢？
适合白领的运动之一：对形体塑造要求较高的白领
有氧健身操融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时能提高乐感和协调性，更重要的是增加趣味性，消除了工作的单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材更修长。
适合白领的运动之二：体力好的白领
动感单车虽然只是在不断重复、循环，可是动感单车最大的诱惑是让你可以运动得很HIGH。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。单车运动一堂课下来，大约可以消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合白领的运动之三：运动量少而腰围、臀围过大的白领
拉丁操源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
ZUMBA是一种有氧运动和舞蹈相结合的健身课程，融合拉丁和国际音乐舞蹈。通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造身型，调节身体机能。ZUMBA将活力、动感的音乐与独特的舞步结合，令人在心情愉快的一个小时里不知不觉燃烧掉多余的脂肪，每小时可以消耗700卡以上的热量。
ZUMBA没有高冲击步伐，肌肉伸缩范围也控制在合理有效的范围内，对人体没有任何器械性伤害，所以适应于广泛的人群。
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